Tako valge kala ja köögiviljadega
Küpsetusaeg: 25 Min
Kategooria: Kiired retseptid, Taimetoit, Gurmee, Kogu perele, Rahvusköögid
Portsjon: 489 Grammi
808.65 kKal
6,90 € / week
Allergeenid: Gluteen, Mais, Mereannid, Sojavalk, Tsitrused
Toitumisalane teave
| 100 g kohta | Portsjoni kohta | |
|---|---|---|
| Energia (kcal) | 165.37 | 808.66 |
| Energia (kJ) | 692.40 | 3385.84 |
| Süsivesikud (g) | 15.50 | 75.8 |
| Millest suhkrud (g) | 2.12 | 10.37 |
| Rasvad (g) | 7.37 | 36.04 |
| Millest küllastunud rasvhapped | 0.83 | 4.06 |
| Valgud (g) | 8.61 | 42.1 |
| Sool (g) | 0.82 | 4.01 |
Avokaado
Konserveeritud mais
Punane sibul
Sidrunimahl
Majonees
Paprika
Tomat
Rukola
Unagi kaste
Tilaapia
Tortilla
Küüslauk
Vajalik, kuid ei kuulu tarnekomplekti: Toiduõli, Pipar, Sool
Vahendid: Nuga, Lõikelaud, Pann
Retsept
Pese valge kala ära, kuivata ja lõika tükkideks. Piserda peale sidrunimahla, lisa maitse järgi soola ja pipart.
Lõika kõik köögiviljad väikesteks tükkideks. Sega need ühes kausis kokku, lisa mais ja rukola, maitse järgi soola ja pipart.
Kuumuta panni keskmisel tulel. Lisa oliiviõli ja peeneks hakitud küüslauk. Prae seda 1-2 minutit ja seejärel lisa tükeldatud kala. Prae kala 4-7 minutit, kuni see küps on.
Kuumuta tortiljat kuival praepannil mõlemalt poolt üks minut.
Täida tortilja kalatükkide, köögiviljade ja kastmetega. Kaunista avokaadoviiludega ja piserda peale sidrunimahla.
